Esistono gli addominali "bassi" ????

Cerchiamo di sfatare uno dei più grossi miti sugli addominali. Ricevo spesso richieste da parte delle persone su quali siano gli esercizi migliori per allenare i cosidetti “addominali bassi”. Distinguere addominali bassi e addominali alti è solo un luogo comune che circola in quasi tutte le palestre. La verità è che non esistono gli addominali bassi. Ma perchè si è instaurata nel tempo questa convinzione? Una spiegazione logica potrebbe essere la seguente: molte persone quando iniziano un programma di allenamento, se si sono allenate bene, riducono la percentuale di massa grassa e aumentano la massa magra. Diminuisce perciò, anche la percentuale di grasso della parete addominale, i primi risultati mettono in rilievo la muscolatura addominale della zona superiore, mentre spesso, la zona bassa rimane coperta dal tessuto adiposo. Ciò avviene perchè in quella zona fisiologicamente c'è un maggiore accumulo di grasso. Da qui l'idea totalmente sbagliata di voler allenare la parte bassa più intensamente. Tolte le varie teorie sul perchè è nato questo falso mito andiamo a vedere da un punto di vista anatomico la parete addominale. Il retto dell'addome è un unico muscolo (rectus abdominus) che prende origine dal processo xifoideo dello sterno e dalle cartilagini costali e si inserisce sulla sinfisi pubica. Il retto dell'addome contraendosi provoca la flessione del tronco sul bacino e o al contrario flette il bacino sul tronco. Come abbiamo appena descritto è un unico muscolo che o si contrae o non si contrae. E' impossibile pensare ad un muscolo che si contrae solo in parte (vedi fisiologia della contrazione muscolare). Sarebbe come allenare i bicipiti e dire: voglio allenare il bicipite basso, non è possibile. Per cui il consiglio che vi posso dare è cercate di capire quali esercizi siano più indicati per le vostre caratteristiche e struttura corporea piuttosto che andare alla ricerca di esercizi per gli addominali bassi che tra l'altro non esistono.

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abdominal crunch

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