Una spremuta di Antiossidanti contro i radicali liberi

Come contrastare i radicali liberi? Assumete nella dieta antiossidanti. Il modo più naturale e semplice? Basta uno spremiagrumi manuale o elettrico, due melagrani ed un paio di minuti di tempo il tutto per aver un elisir di Salute e Giovinezza!

Il periodo migliore per assumere il succo di melagrana è da metà Ottobre per un mese fino a metà Novembre.

Provate ad assumere un bicchiere al giorno al mattino per trenta giorni e assaporatene il gusto e i benefici.

La Melagrana è un frutto dalle notevoli proprietà!

Nel giro di un mese potrete notare sensibili miglioramenti:

• sulla memoria
• sulla sensazione di fatica (avrete molte più energie)
• sulla lucentezza della pelle
• sugli occhi 
• sulle mucose

E' una bevanda consigliata anche per la prevenzione dei tumori.

Fate attenzione però ad non associare questo frutto alla carne, pesce, salumi o formaggi grassi; ne riducono sensibilmente gli effetti! E' considerato un potente rigeneratore di tessuti e non ha senso associarlo con alimenti che invece per le loro caratteristiche liberano i tanto temuti radicali liberi.

Assumetelo o da solo o in combinazione con altra frutta o verdura! 

 

 

 

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Come contrastare la cellulite 

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Consigli per iniziare a correre

Come riuscire a correre 30 minuti senza fermarsi partendo da zero!

Per le persone allenate non ci sono problemi, ma chi si avvicina per la prima volta alla corsa non è poi tanto semplice. Seguendo i consigli proposti in questo articolo riuscirai a correre per 30 minuti consecutivi senza mai fermarti superando tutte le difficoltà che generalmente interrompono la corsa quasi prima di iniziare. 

Tieni ben a mente che la corsa è un esercizio impegnativo e che il corpo ha bisogno di tempo per adattarsi. Non avere fretta di raggiungere subito l'obiettivo. Preparati invece a pianificare e programmare gli allenamenti con costanza ed attenzione!

step 1) scegli un percorso possibilmente all'aria aperta, come ad esempio un parco. Informati quali sono i luoghi più adatti dove puoi andare a correre nella tua zona. Se sei iscritto in una palestra in alternativa puoi utilizzare un tapis roulant. L'importante è non saltare l'allenamento. Quindi organizzati per ogni evenienza.


step 2)  fornisci di scarpe adatte! Scegli scarpe da running, specifiche per correre, infatti non tutti i tipi di calzature sono idonee alla corsa! Le scarpe devono  essere ben ammortizzate e leggere e possibilmente in tela per far traspirare il sudore.

step 3) scegli un tipo d'abbigliamento idoneo che ti permetta di correre senza bloccare il sudore. La sudorazione è importante per regolare la temperatura corporea. In commercio puoi trovare abbigliamento tecnico specifico per la corsa in tessuti particolari che non bloccano la sudorazione ma facilitano la termoregolazione.

step 4) Dovrai fornirti di un cardiofrequenzimetro per monitorare l'allenamento. Ti aiuterà a tenere sotto controllo la frequenza cardiaca e  i tempi di corsa. Il cardiofrequenzimetro è uno strumento utilissimo per chi decide di prendere l'allenamento sul serio. Permette ad ogni occasione di monitorare l'intensità del lavoro e di programmare allenamenti in modo scientifico.

PROGAMMA DI 6 SETTIMANE

il programma consiste in 6 settimane d'allenamento. Voglio ricordarti che gli esercizi proposti sono delle linee guida generali e quindi potrebbero non essere adatti a tutti. Prima di iniziare qualsiasi attività sportiva fate sempre un ceck-up medico.

prima settimana 
numero allenamenti: 3 
durata singolo allenamento: 30 minuti
FC max: 70% 
camminare per 30 minuti a passo svelto ad una velocità di circa 5.0-6.0 km/h percorrendo il tragitto stabilito. Non trascurare o sottovalutare questa prima settimana. L'allenamento con la camminata permetterà al tuo corpo, quindi alle articolazioni e ai muscoli di adattarsi riducendo il rischio di infortuni successivamente. Inoltre ti permetterà di di conoscere bene il percorso che andrai successivamente ad utilizzare per la corsa.

Seconda settimana 
numero allenamenti:  3
durata singolo allenamento: 21 minuti
velocità corsa: 8.0 velocità camminata 5.5 
FC max: 80%
inizia camminando 6 minuti dopodichè inizia a correre per 1 minuto a velocità bassa intorno a 8.0 km/h per poi tornare a camminare per 2 minuti. quindi ripeti l'esercizio 1 minuto di corsa e 2 minuti di camminata per 5 volte

Terza settimana 
numero allenamenti:  3
durata singolo allenamento: 21 minuti
velocità corsa: 8.0 velocità camminata 5.5
FC max: 80%
inizia camminanto 6 minuti poi corri per 2 minuti e torna a caminare per 1 minuto per 5 volte

Quarta settimana 
numero allenamenti: 3
durata singolo allenamento: 26 minuti
velocità corsa: 8.0 velocità camminata 5.5
FCmax: 80% 
inizia camminando per 6 minuti poi corri 3 minuti e torna a camminare per 2 minuti per 4 volte


Quinta settimana 
numero allenamenti:3
durata singolo allenamento:36
velocità corsa: 8.0 velocità camminata: 5.5
FCmax: 80%
inizia camminando per 6 minuti poi corri per 5 minuti e cammina per 1 minuto 
 

Sesta settimana
numero allenamenti: 2
durata singolo allenamento: 30
velocità corsa: 8.0 velocità camminata: 5.5
FCmax: 80%
allenamento cammina per 6 minuti poi corri per 10 minuti e riprendi a camminare per 2 minuti. ripetilo per 2 volte


Dopo la sesta settimana sei pronto per correre 30 minuti senza mai fermarti! Buon Allenamento...

*nota: non superare l'80% della tua fcmax

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CARDIOFREQUENZIMETRO E DIMAGRIMENTO 

SUDORE E DIMAGRIMENTO

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Come Abbassare la Pressione Arteriosa con l'esercizio fisico

Chi soffre di ipertensione può praticare attività fisica? Attraverso l'esercizio fisico è possibile far scendere i valori della pressione arteriosa? 
 
L'ipertensione è uno tra i principali problemi di salute pubblica ed è causa dell'infarto del miocardio, dell'ictus e dell'insufficienza cardiaca.
I valori limite oltre i quali si parla di ipertensione sono compresi tra 135-140mm per la pressione sistolica e tra 85-90 per la pressione diastolica.

Valori al di sopra di questi range sono da considerarsi patologici (ipertensione) ed è quindi importante rivolgersi ad un medico che sceglierà la terapia migliore per riportare i valori alla normalità. 
Le maggiori istituzioni scientifiche consigliano di modificare lo stile di vita in particolare attraverso una dieta equilibrata e un'attività fisica costante con il fine di prevenire e controllare l'pertensione.

Studi scientifici hanno dimostrato che esercizi di tipo aerobico ed esercizi di forza producono riduzioni significative della pressione sistolica e diastolica in persone adulte anche se l'esercizio aerobico ha prodotto risultati più significativi.

Per cui è bene eseguire programmi di allenamento aerobico della durata di 30-40 minuti dalle tre alle cinque volte a settimana ad intensità medio-alta con controllo della frequenza cardiaca. In pratica equivale ad un lavoro settimanale totale di 150 minuti di camminata intorno ai 6 km/h oppure se si è più allenati a 75 minuti di corsa intorno ai 9-10 km/h

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Che cos'è la massima potenza aerobica VO2Max?

diario alimentare

Che cos'è e come funziona un diario alimentare? 

Tecnicamente un diario alimentare è uno strumento che serve a monitorare le abitudini alimentari.

Scrivere ciò che mangiamo, segnare le quantità, l'orario e le sensazioni psicofisiche, permette di acquisire consapevolezza delle abitudini alimentari e degli stati d'animo che spesso condizionano il modo di mangiare ed influenzano in maniera importante il nostro corpo.

Studi scientifici dimostrano che le persone che utilizzano un diario alimentare raggiungono la riduzione di peso corporeo, e quindi dimagriscono, con maggiore successo rispetto a coloro che non si avvalgono di questo strumento. Il diario alimentare può essere più o meno dettagliato ma il concetto rimane comune a tutti e cioè quantificare con dati alla mano le  abitudini alimentari, evidenziare gli errori  e  correggerli. Molti Personal Trainer e Dietologi si avvalgono dell'ausilio di un diario alimentare nei programmi di dimagrimento che  fanno compilare ai loro clienti per poter inseguito commentare insieme e correggere le cattive abitudini.

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Bilancia , dimagrimento e peso corporeo 

Metabolismo e dispendio energetico

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sudore e dimagrimento

Sudare significa dimagrire? 

Uno dei falsi miti sull'allenamento riguarda proprio il rapporto che c'è tra sudore e dimagrimento! Ancora oggi troppe persone sono convinte che sudare serve a bruciare grassi come se il sudore provocasse lo "scioglimento" del grasso!!!! Sembra un assurdità ma è ciò che pensa la maggioranza delle persone che frequenta  le palestre. Un falso mito da smentire assolutamente! 

Facciamo un passo indietro e cerchiamo di capire innanzitutto cos'è il sudore e a cosa serve il meccanismo della sudorazione.

Composizione: Il sudore è un liquido ipotonico prodotto dalle ghiandole sudoripare del corpo umano ed è composto da acqua, sali minerali (Na+,C+,Cl-) e da acidi catabuleti ovvero le sostanze di rifiuto.

Funzione: l'atto della sudorazione svolge diverse funzioni le principali sono l'abbassamento della temperatura corporea e l'eliminazione di sostanze di scarto dell'organismo.

Quando svolgiamo un esercizio fisico ad alta intensità o ci troviamo in un ambiente eccessivamente caldo o quando  entrambe le situazioni si verificano contemporaneamente provocano nell'organismo una risposta di sudorazione. Il corpo umano in queste condizioni produce calore in eccesso e la temperatura aumenta. Per evitare un incremento eccessivo della temperatura, che causerebbe gravi danni, l'organismo si difende mediante il meccanismo della sudorazione. Attraverso l'evaporazione del sudore dalla pelle l'essere umano riesce ad abbassare la temperatura corporea.

Nelle palestre ancora si vedono persone utilizzare tute con materiali particolari per aumentare la sudorazione! Queste tute producono molto sudore e non consentono allo stesso di evaporare dal corpo. Ciò produce sia un aumento notevole della temperatura corporea che può portare gravi danni all'organismo sia un'eccessiva perdita di liquidi, altro fattore aggravante e molto pericoloso per la salute.

Quindi evitate assolutamente l'utilizzo di qualsiasi tipo d'abbigliamento che provoca la sudorazione o che ne impedisce l'evaporazione. Un abbigliamento idoneo deve consentire al corpo di sudare e far evaporare tale sudore. Oggi potete trovare molti abbigliamenti tecnici per sportivi che consentono tutto ciò.

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Cardiofrequenzimetro e dimagrimento

Bilancia , dimagrimento e peso corporeo

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CARDIOFREQUENZIMETRO E DIMAGRIMENTO

Il cardiofrequenzimetro, o fascia toracica, è uno strumento  di grande aiuto per  tutti i tipi  di allenamenti in cui l'aspetto cardiovascolare ha un ruolo importante come la corsa, lo spinning e nei programmi per perdere peso.
  
 

Che cos'è un cardiofrequenzimetro:

è uno strumento elettronico che serve a rilevare e monitorare la frequenza cardiaca, ovvero il battito cardiaco, durante l'attività ginnica. Lo strumento è composto da due apparecchi:

 

    

1. fascia cardio: generalmente è costituita da una parte in plastica rigida dove si trovano i sensori e da una cinta elastica regolabile.
2. strumento da polso: è simile ad un orologio e serve per visualizzare tutti i dati.

 Come funziona un cardiofrequenzimetro?

1. indossate l'orologio da polso e settate tutti i parametri secondo i vostri dati: peso, età, ecc...
2. bagnate i sensori della fascia cardio; ciò permette una maggiore sensibilità alla ricezione delle pulsazioni
3. indossate la fascia al di sotto della linea dei pettorali ed assicuratevi che sia ben aderente al corpo
4. potete iniziare a monitorare la vostra FC frequenza cardiaca

Perchè utilizzare un cardiofrequenzimetro?

La risposta è molto semplice: è uno strumento che consente di monitorare costantemente l'intensità degli allenamenti tenendo sotto controllo tutti i parametri importanti: battiti cardiaci, percentuale della FCmax, calorie bruciate, tempi. Si ha inoltre la possibilità di impostare delle frequenze cardiache minime e massime oltre le quali si viene avvisati con un segnale acustico, per permettere un lavoro in determinati range di frequenza cardiaca, molto utili ad esempio nei programmi di dimagrimento. Si ha quindi la possibilità di programmare un piano di lavoro misurabile e quantificabile e ottenere il massimo dei risultati. Non utilizzare questo strumento significherebbe non sapere esattamente che tipo di lavoro si sta eseguendo! 

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